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Tipps für den Alltag
“Wer rastet, der rostet“ – diese Weisheit ist jedem geläufig. Mit Fitnessstudio und regelmäßigen sportlichen Aktivitäten halten die meisten sich gesund. Jedoch bietet auch der Alltag sportliche Herausforderung und auch im Büro kann man kleine Übungen in den Tag integrieren, die dafür sorgen, dass man fit bleibt.
Neben gezielten Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur und Entlastung der Wirbelsäule können Sie die positiven Effekte der Blitzkur mit vielen kleinen Übungen und Verhaltensänderungen unterstützen. Konsequent eingesetzt, bringen sie mehr Abwechslung in Ihren Arbeitsalltag. Das geht schnell und fängt schon morgens auf dem Weg zur Arbeit an.
Probieren Sie die folgenden Tipps einfach aus und fühlen Sie die positiven Effekte!
Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß oder per Fahrrad zur Arbeit.
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Das bringt den Kreislauf auf Touren und kräftigt die Muskeln.
Nutzen Sie während der Arbeit jede Gelegenheit zur Bewegung.
Beobachten Sie Ihre Sitzhaltung: Ist Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt? Ist die Kopfhaltung angenehm?
Versuchen Sie häufiger die richtige Sitzposition zu finden.
Sitzen Sie dynamisch: Erweitern Sie Ihr Repertoire an Sitzhaltungen, wechseln Sie häufig Ihre Sitzposition.
Aufstehen – hinsetzen: Setzen Sie gezielt Ihre Oberschenkelmuskulatur ein, lassen Sie Ihren Rücken gestreckt.
Telefonieren Sie häufiger im Stehen und Umhergehen.
Wechseln Sie zwischen Schreibtisch und Stehpult.
Nutzen Sie auch mal Armlehnen, Fußstützen und Handballenauflagen.
Und nicht zuletzt: Sorgen Sie für genügend Bewegungsausgleich in Ihrer Freizeit.