Hauptmenü
Bogen (Dhanurasana)
Dhanurasana, Bogen, ist eine tolle Yogaübung, die Zögern und Zweifeln besiegt und Orientierung und Sicherheit vermittelt.
Diese Übung erhöht die Vitalität im ganzen Körper.Durch das Balancieren des Körpers auf dem Bauch wird die Verdauung angeregt.
Die Geschlechtsorgane gesunden und die inneren Organe werden kraftvoll massiert.
Dhanurasana stärkt den gesamten Rücken, verbessert Körperhaltung und Atemkraft und fördert dadurch Deine Entscheidungs-
Zudem ist Dhanurasana ein Juwel für Dein Herz, weil diese Yoga Übung Herz, Brustkorb und Lungen öffnet und erweitert. Das wiederum schafft Abhilfe bei Ängsten, Wut, Trauer und Depression und stärkt Deine positiven Qualitäten wie Selbstheilung, selbstloses Handeln, spirituelles Bewusstsein und Vergebung.
Anatomische Schwerpunkte:
Arme, Brustkorb, Herz, Lunge, Oberschenkel, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte:
Ängste, Asthma, Müdigkeit, Menstruation
Ausführung Dhanurasana:
Leichte Variante: Auf den Bauch legen, die Stirn locker auf den Boden ablegen, die Beine sind hüftbreit. Die Knie abwinkeln und mit den Händen die Knöchel umfassen.
Einatmen, dabei den Kopf anheben und mit den Armen die Beine hochziehen. Die Knie heben dabei vom Boden ab, die Leisten verbleiben auf der Unterlage.
Diese Stellung einige Atemzüge lang halten und wenn möglich über die tiefe Atmung die Bauchmuskeln massieren.dann langsam Beine und Kopf wieder absinken lassen.
Fortgeschrittene Variante Diese Variante ist etwas für sehr Bewegliche und Geübte. Auf den Bauch legen, die Stirn auf den Boden und die Beine leicht gegrätscht. Die Knie abwinkeln und mit den Händen die Knöchel umfassen. Die Muskulatur im Beckenbereich anspannen.
Einatmen, dabei den Kopf anheben und mit den Armen die Beine weit nach oben ziehen und den Oberkörper so weit hochheben, dass das Gesicht nach vorn weist. Die Knie heben dabei vom Boden ab, die Leisten verbleiben auf der Unterlage.
Diese Stellung einige Atemzüge lang halten und dann langsam Beine und Kopf wieder absinken lassen. Anfangs wird es Ihnen leichter fallen, die Beine mit geöffneten Knie hochzuziehen, Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, können Sie den Bogen auch mit mehr geschlossenen Beinen ausführen und die Beine etwas höher and den Schienbeinen halten.
Nach Dhanurasana direkt in die Stellung des Kindes ,um der Wirbelsäule die Gegenbewegung zu ermöglichen.
Vorteile Dhanurasana:
Rückenmuskulatur wird belebt
Haltung wird verbessert
Muskulatur im Rumpf und in den Oberschenkeln wird gedehnt
Wirbelsäule wird beweglich erhalten
Brustraum wird erweitert
Vorsicht
bei akuten Wirbelsäulebeschwerden, Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, Schilddrüsenüberfunktion, Ischias, Leistenbruch, nach Operationen im Bauchraum, nach Brustoperationen